Éneklő légzés: típusok, gyakorlatok és fejlesztés

2024 Szerző: Leah Sherlock | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 05:38

A rossz időben történő levegő belélegzése teljesen tönkreteheti a d alt. De van remény. Ugyanúgy, ahogyan fejlesztheti magas hangjait és hangterjedelmét, a legnehezebb előadások során is könnyedén szabályozhatja a légzését. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen lélegezni, valamint 5 légzőgyakorlatot, amelyeket minden énekesnek végeznie kell, valamint azt, hogy a helyes éneklő légzés hogyan segíti az éneklést.

Emberi hangdoboz

Ahhoz, hogy jobban megértsük ennek fontosságát, meg kell vizsgálnunk az emberi hang mechanikáját.

A hangreprodukciós rendszer három fő részre osztható:

• tüdő, amely energiaforrás;
• gége vibrátorként szolgál;
• torok, orr, száj és melléküregek, amelyek mind a rezonátort alkotják.

Ezt a listát elnézve elgondolkodhat az ember, hogy miért nincs rekeszizom, az énekeseket folyamatosan megtanítják belőle lélegezni. Mielőtt a tüdő elkezdene dolgozni, a rekeszizom már működésbe lép. aztegy pumpa, amely légzésre pumpálja a tüdőt. Leereszkedik és kitágítja a mellkast, levegőt szív be a szájon és az orrlyukakon keresztül, hogy levegővel töltse meg a tüdőt. Amikor a rekeszizom felemelkedik, összenyomja a mellkast és a tüdőt, ezáltal légáramlást hoz létre a légcsövön keresztül. Ez a levegőáramlás vagy a kilégzés mozgatja meg a hangszálakat, hogy létrehozza a hangot.

Ahhoz, hogy a hangmagasság emelése közben gyorsan és erővel énekelhessen, a membránnak elegendő levegőt kell beszívnia, és a tüdő teljes kapacitását ki kell használnia, nem csak a felső lebenyeket. A mélyebb belégzés és a nagyobb hangexpozíció érdekében lélegzetének 70-80%-a legyen a rekeszizomból. A mély éneklő légzés egyéb egészségügyi előnyökkel is jár, például csökkenti a mellkasizmokra nehezedő nyomást, ami fontos az egészséges szívhez.

A legtöbb diszfunkcionális légzés, beleértve a túllégzést, a felületes légzést és a lélegzetvisszatartást, annak a következménye, hogy képtelenség tudatosan irányítani a légzést. A legtöbb esetben a váll, a nyak és a mellkas izmait használják a levegő beszívására. Ez csak a felső ütemeket tölti fel, és nem erősíti a hangját.

Miért tűnik könnyebbnek helytelenül lélegezni? Milyen szokásokat kerüljek el a megfelelő légzéshez?

Légzés típusa

3 típusú légzés létezik:

• klavicularis;
• felső bordás;
• alsó borda.

Az éneklő légzés első két típusa – a clavicularis és a borda felső része – az irracionális légzésmódokra utal. A mellkas tágulása és az optimális nyomás fenntartásához szükséges levegő mennyisége korlátozott. Racionálisabb a harmadik típus - alacsonyabb bordalégzés, amely sokkal több levegőt fogyaszt. Kiadása még éneklésre is alkalmas ilyen légzéssel, de nem elég, hiszen a bordafal merevsége miatt a légzőmozgás még elég korlátozott.

Hasznosabb a hasi és az alsó borda légzés kombinációja, az úgynevezett bordalégzés, amelyet néha rekeszizom légzésnek is neveznek. Az izomerő megőrzése mellett segíti a jelentős mennyiségű levegő ellátását, valamint a légzőmozgások rugalmasságának fejlesztését. Az éneklő légzőgyakorlatok ismétlése segít megváltoztatni.

Okok, amiért az emberek nem tudnak lélegezni a rekeszizomból

A fő akadályok a következők:

1. A dohányzás krónikus hörghurutot okoz – a hörgők duzzadását, ami csökkenti a tüdőbe jutó levegő mennyiségét. A dohányzás tüdőtágulást is okoz, egy olyan állapotot, amelyben a tüdő elveszti rugalmasságát, így szinte lehetetlen a rekeszizomon keresztül lélegezni.
2. Túl sok időt tölt ülve, ami kényelmetlenné teszi a rekeszizom légzést. Idővel a test elveszíti természetes hajlamát a hasból (rekeszizom) történő légzésre.
3. Bizonyos esetekben a rekeszizom egyszerűen elveszíti erejét, valószínűleg a testmozgás hiánya vagy betegség miatt.

A légzése korrigálása érdekében tisztában kell lennie a rekeszizom központi szerepével a légzésben.

A rossz légzési szokásoktól való megszabadulás időt és erőfeszítést igényel. De ha énekes vagy, akkora karrier múlhat rajtuk. A légzés módja közvetlenül befolyásolja hangja minőségét, magasságát, hangerejét és hangszínét.

Amikor a rekeszizomból lélegez, a hasa belégzéskor kifelé tágul. Ezt vízszintes légzésnek nevezik, és a helyes éneklő légzés.

A függőleges légzés fordított és helytelen. Ez akkor történik, amikor a mellkasa és a vállai felemelkednek. Ezt a légzéstípust rövid lélegzetvételek jellemzik, amelyek megfosztják a hangját a nagyon szükséges támogatástól.

A legtöbb rosszul működő légzés az idő múlásával kialakuló rossz szokások eredménye. Megszabadulni tőlük csak a kezdet. Az igazi munka az egész légzőrendszer edzése, hogy ne hagyatkozzon a kevésbé hatékony nyak-, mell- és vállizmokra, és térjen vissza a rekeszizomból történő légzéshez.

Hogyan lélegezzünk a rekeszizomból?

Ez egy fontos kérdés, mert nem lehet közvetlenül irányítani a membránt, amely önkéntelenül működik. Amit irányítani tudsz, az a tényleges légzés, amelyben a rekeszizom izmai beszívják a levegőt, amikor belélegzünk, és kilökődik, amikor kilélegzünk. A rekeszizom körüli egyéb légzőizmok, például a hasi és bordaközi izmok szintén tudatosan szabályozhatók.

Az éneklő légzéskészség segít:

1. Lélegezz mélyeket az alsó lebenyeid segítségével.
2. Lélegezz be az orron keresztül, majd lélegezz ki az orron és a szájon keresztül.
3. Tartsa nyugodtan és nyugodtan a vállát, miközben belélegzi.
4. Csökkentsefeszültség a felsőtestben. Ez az, ami megakadályoz abban, hogy jó énekhangot alkosson.

Gyakorlatok az éneklő légzés beállításához

Valószínűleg sokan érezték úgy, hogy életük egy pontján megérintett egy hihetetlen énekes vagy zenész. Ez az a dal, amit egyszerűen nem tudsz kiverni a fejedből. Vagy talán a hangszálaikból származó különleges rezgés miatt, amely belülről megüt.

Az éneklő légzés fejlesztése fokozza a szervezet természetes gyulladáscsökkentő reakcióját, ezáltal csökkenti a tüdőproblémákat. Fokozza a hangulatot és az energiát, hogy meghosszabbítsa az éneklési időszakokat. Az alábbi gyakorlatok természetellenesnek tűnnek, de minél tovább csinálja őket, annál jobb lesz az éneklő légzése.

1. gyakorlat. Lazítsa el a feszült rekeszizom izmait

Mivel nem edzi a rekeszizmot, általában nagy a feszültség a körülötte lévő izmokban. Ennek a gyakorlatnak a célja a rekeszizom visszaállítása.

Térdre essen, hogy a gyomrod lógjon. A gravitációs erő segít belélegezni a hasából, miközben a vállait vízszintesen tartja. A hasizmok megfeszítéséhez és a has behúzásához szükséges extra erő kilégzéskor szintén hatékony módja annak, hogy edzeni az izmok alulkihasználtságát.

Figyeljen arra, hogy lassabban kell belélegezni, mint a kilégzést. Mivel a belélegzés lassan enyhíti a hasizmokat és feltölti a tüdőt, jobban irányítják a hangot.

2. gyakorlat. Sziszegő hangoptimális légzésszabályozás

Az éneklő lehelet formálása megtanítja, hogyan lassítsd le, hogy szükség esetén fájdalommentesen lehalkíthasd a hangodat. Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is végezheti. De kényelmesebb a hátán fekve csinálni. Így mindig tudatában lesz annak, amit csinál, és képes lesz a gyakorlatra összpontosítani. Az ember hajlamos lassan lélegezni, ha hanyatt fekszik.

Fekj le térddel felfelé. Most helyezze a kezét a hasára, és lassan lélegezze be az orrlyukain keresztül, és töltse meg az alsó tüdőt levegővel. A kilégzéshez szorítsa össze a fogait, és használja a nyelvét, hogy lassan engedje el a rekedt levegőt. Hosszú sziszegő hangnak kell hallania. Ha látni szeretné, hogy a lélegzet valóban a rekeszizomból jön-e, tegyen egy könyvet a hasára, és nézze meg, ahogy emelkedik és süllyed.

Ez a gyakorlat azt eredményezi, hogy a rekeszizom és a hasizmok elnyomják a teljesen felfújt tüdőből származó feszültséget, és lehetővé teszik, hogy a hangja addig tartson egy hangot, ameddig csak akar.

Végezze el újra a feladatot, és próbáljon erős sziszegő hangot kiadni. Éreznie kell, hogy a gyomor izmai megfeszülnek, miközben több levegőt próbál kinyomni az összeszorított fogak és a nyelv közötti kis lyukon.

3. gyakorlat: Éles sziszegő hangok a rugalmas membránért

Az éneklő légzés nehezebbé válik, ha az ember megpróbálja visszaadni a dal csendes részeit. A gyakorlatnak lehetővé kell tennie, hogy különösebb erőfeszítés nélkül elénekelje a legtrükkösebb hangokat is.

Tedd meg a pozíciót a 2. gyakorlatból. De ahelyettállandó sziszegő hang halk vagy magas hangon, szaggatott ütéseket végezzen, szorítva a torok izmait, hogy megakadályozza a légcsövön feláramló levegő áramlását. Az ütemeknek fel kell gyorsulniuk, ahogy több levegőt lélegzel ki. A mellkas elnehezül, a hasizmok feszültsége fokozódik, a hang pedig fáradni kezd.

A gyakorlat megtanítja a hangot az alacsony és magas hangok váltogatására, így könnyebb lesz a rekeszizom légzése.

4. gyakorlat. Gyakoroljon lassú légzést

A legjobb, ha az ember lassan lélegez, mert a gyors légzés csak a mellkas izmait használja, ezek általában felületesek és sok erőfeszítést igényelnek, ami kimeríti a hangját. A lassú lélegzetvételek mélyebbek, és lehetővé teszik a megfelelő mennyiségű levegő átirányítását a hangszálakon keresztül a kívánt hangok előállítása érdekében. És mivel a megfelelő izmokat kapcsolják be, a lassú légzés természetesebb és kevésbé fárasztó.

Álljon fel egyenesen úgy, hogy a lábak kissé széthúzzák. De ne felejts el nyugodtnak maradni. Mutatóujjával zárja be a jobb orrlyukat, és lassan lélegezzen be és ki a nyitott orrlyukból. Ismételje meg ezt többször, és váltson át a másik orrlyukba. Hajlamosak vagyunk a rekeszizom beszorulására, ha az egyik orrlyuk el van zárva.

A lassú légzés gyakorlásának másik módja az, hogy összeszorítja az ajkát, és megpróbál lélegezni csak a szájjal. A gyakorlat olyan, mintha spagettit ennénk vagy szívószálból innánk. Próbáljon meg olyan erővel belélegezni, hogy tompa, szeles hangot adjon ki. De kilégzéskor le kell lassítania egy csendesrehang.

5. gyakorlat. Testedzés a megfelelő testtartás és állóképesség érdekében

Egy gyakorlat, amely segít korrigálni a testtartását és edzi a hangját a nagyobb állóképesség érdekében. Sok fizikai erőfeszítést igényel, de nagyszerű edzés a rekeszizom és a hasizmok számára.

Álljon ugyanabban a függőleges helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Nyújtsa ki mindkét karját T-alakúra, miközben teste ellazul. Lassan lélegezzen úgy, hogy karjait párhuzamosan tartsa a vállaival. Figyelje meg, hogyan válik nehezebbé felemelni a mellkasát és a karját, ahogy lélegzik. Bonyolítsa a gyakorlatot két azonos súlyú tárgy (például könnyű szék) felemelésével. Tartsa egyenesen a hátát, és folytassa. Először lassan csináld, majd váltogasd gyorsabb ismétlésekkel, amíg a tested meg nem bírja tartani. Ez a gyakorlat segít megszelídíteni a nyak, a mellkas és a váll izmainak természetes légzési hajlamát.

Légzőtorna gyerekeknek

A légzés a legkényelmesebb eszköz az érzelmek kezelésére, amit egy gyermeknek adhatunk, mert a lélegzet mindig veled van. A Singing Breathwork gyerekeknek egy egyszerű, de hatékony stratégiát kínál a tevékenységek lelassításához, segít nekik felismerni jóllétüket és ellazulni a mindent elsöprő érzelmekkel szemben.

A fenti egyszerű gyakorlatok nemcsak felnőttek vagy énekesek, hanem gyerekek számára is ideálisak. Használhatók a gyermek megnyugtatására szolgáló terv részeként. Kiválóan alkalmas lefekvés előtti ellazulásra, vagy segít az agynak az újrafókuszálásban és a felfrissülésben.

Tetszika legtöbb rossz szokás, sok erőfeszítést igényel a diszfunkcionális légzés megváltoztatása. Nagyszerű hír az énekeseknek – ez nagymértékben javítja az énekhangot és kialakítja a helyes éneklőlégzést. Hangja gazdagabb és könnyedebb lesz. Minden nap végezzen gyakorlatokat 5-10 percig az énekgyakorlat előtt. Ne felejtsen el tudatosan lélegezni, hogy ne essen vissza régi szokásaiba.