Mark Wahlberg színész: edzés, táplálkozás, magasság, súly, filmek

2024 Szerző: Leah Sherlock | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 05:38

Mark Wahlberg edzései régóta példaképek számos fitnesz- és testépítő rajongó számára. Ez egy híres hollywoodi színész, aki főleg akciófilmekben játszik. Fel kellett lendülnie Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics" című fekete vígjátékának forgatásán, amelyet 2013-ban adtak ki.

Ki az a Mark Wahlberg?

Mark Wahlberg edzései segítettek abban, hogy pillanatok alatt csúcsformába kerüljön. Ez a színész 1971-ben született Dorchesterben. Filmes karrierje 1993-ban kezdődött, amikor a Tanárhelyettes című televíziós filmben játszott. A filmvásznon cikkünk hőse 1994-ben debütált Penny Marshall Renaissance Man című vígjátékában. Ezen a kazettán az egyik felvételen magával Danny DeVitóval kellett játszania.

A színész már 1995-ben népszerűvé vált Scott Talvert „The Basketball Diaries” című drámájának egyik főszerepét követően, amelyben a főszerepet Leonardo di játszotta. Caprio.

2006-ban Wahlberget jelölték Oscar-díjra, mint a legjobb férfi mellékszereplő Sean Dignam őrmester megformálásáért Martin Scorsese The Departed című krimijében, de nem sikerült megszereznie a hőn áhított szobrocskát, azt Alan Arkin kapta a szerepért. Edwin Hoover a Valerie Faris és Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine" című vígjáték-drámában.

"Shooter" film

2007-ben Mark Wahlberg játszotta a főszerepet Antoine Fuqua "The Gunslinger" című akciódrámájában (Bob Lee Swagger). Ő a tengerészgyalogság őrmestere, egyedülálló személy, aki maximális távolságból képes célt találni. Remeteként él, gyakorlatilag nem kommunikál az emberekkel. A "The Gunslinger"-ben Mark Wahlberg klasszikus arculatában jelenik meg, amelyet ma már számos filmjéből ismernek a nézők.

Wahlberg közelmúltbeli figyelemre méltó alkotásai közé tartozik Adam McKay „Zsaruk a mélyben” című akcióvígjátéka, David Russell „The Fighter” című sportdrámája.

2010-ben Wahlberg sztárja feltűnt a hollywoodi Hírességek sétányán. A színész egy interjúban többször is megjegyezte, hogy hamarosan befejezi karrierjét, de aztán bevallotta, hogy túl nagy a családja, Marknak négy gyereke van, így folytatja a munkát, hiszen ez drága öröm.

2017 augusztusában a világ legjobban fizetett színészének választották.

A "Vér és verejték" című filmben

2013-ban Wahlberg szerepet kapott a "Blood and Sweat" című filmben. Daniel Lugo fitneszedzőt alakítja, aki hirtelen úgy dönt, hogy nagyot változtat az életében. Két testépítő segítségével elrabolja Kershaw-t, egy gazdag üzletembert, aki korábban a fitneszközpontjába látogatott.

A fő céljuk az, hogy rákényszerítsék a gazdag embert, hogy vagyonát a tolvajoknak adja át. Ám az üzletember még bekötött szemmel is felismeri edzőjét, ezzel veszélyeztetve az egész művelet kimenetelét. A kínzás alatt ennek ellenére beleegyezik, hogy szinte minden vagyonát elveszítse, de mivel felismerte az egyik támadót, úgy döntenek, hogy megölik. De a gazemberek nem valósítják meg ezt a tervet, bármennyire is igyekeznek, ő túléli.

Míg a trió boldogan él, míg meg nem halnak, Kershaw magánnyomozót fogad fel, hogy felkutassa az emberrablókat, és visszaszerezze a pénzét.

Eközben Lugo arról álmodik, hogy saját vállalkozást indítson, főleg most, hogy van induló tőkéje. Az üzleti tervek megbeszélésére találkozik Grieg üzletemberrel, aki a tárgyalások során véletlenül megöli, majd később, szintén nem szándékosan, kiveszi szeretője életét.

Hogy megszabaduljanak a holttestektől, a haverok feldarabolják és a folyóba dobják. De a rendőrség már a testépítők nyomába eredt, sorra letartóztatják őket, az utolsó Lugóra bukkan. A tárgyaláson bűntársait nevezik minden bűncselekmény kezdeményezőjének. Lugót halálra ítélik.

Kiinduló szereplői paraméterek

Ahhoz, hogy fitneszedzőként organikusan nézzen ki, Wahlbergnek fel kellett töltenie magát. Természetesen mindig sportolt és jó fizikai állapotban tartotta magát, de ez nem volt elég ehhez a szerephez. Igazán kiemelkedő paramétereket kellett bemutatni. Mark Wahlberg ezért kezdett edzeni.

Pontosan hét héttel a forgatás kezdete előtt elkezdett edzeni. És abban reménykedett, hogy ez idő alatt eléri a szükséges paramétereket. Mark Wahlberg súlya 75 kilogramm volt. Nyilvánvaló volt, hogy ilyen paraméterekkel szerényen fog kinézni az erőteljes, 118 kilós Dwayne Johnson hátterében, aki Paul Doyle-t alakította. Az edzésnek köszönhetően Mark Wahlbergnek sikerült megtennie a szinte lehetetlent: kicsivel több, mint két hónap alatt 18 kilogramm izomtömeget gyarapodott. Nyilván ehhez sokat kellett edzeni a lehető legnagyobb súlyokkal. Ugyanakkor Mark Wahlberg magassága nem kiemelkedő – egy méter és 73 centiméter.

Képzési Program

Ma a szakértők elismerik, hogy az a program, amelyet a színész választott magának, hihetetlenül nehéz és nehéz volt. Heti öt napot, naponta kétszer dolgozott. Szerdánként és vasárnap megbeszélt pihenés magamnak. Mark Wahlberg teljes edzésprogramja szinte teljes egészében szuperszetteken alapul, amelyek között a többi legfeljebb 45 másodperc lehet.

Nem volt nehéz elviselnie egy ekkora terhelést, hiszen nem volt kezdő fitneszben, saját edzőterme volt otthon. A film előtt az óráit felügyelő tréner nem csak egy első osztályú színészről beszélt, hanem egy profi testépítőről is. Ezzelszerény súly és magasság, Mark Wahlberg megértette, hogy sokat kell majd tennie.

Eredmény

Hét hét edzés és merev tömegnövelő diéta után Mark súlya 93 kilogramm lett. Ugyanakkor testzsírja, legalábbis vizuális becslések szerint, nem haladta meg az átlagos 10%-ot.

Ez egy zseniális figura, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy milyen kevés időt szántak a felkészülésre.

Részletes program

Mark Wahlberg színész minden edzésnapon hajnali négykor indult. Elemezzük részletesen óráinak programját minden napra. Hétfőn a karokra és a mellizmokra fordítottak figyelmet.

A gyakorlatok listája a következő volt:

• fekvenyomás vízszintes padon, majd vízszintes vezetékezés;
• súlyzó fejjel lefelé nyomás, majd súlyzó lejtős nyomása;
• fekvenyomás fejjel lefelé, és álló helyzetből oldalra lendítés.
• az úgynevezett hadseregsajtó ülve-állva;
• gyakoroljon egyenetlen rudakat, különös tekintettel a tricepszre és a francia sajtóra;
• a francia sajtó végén súlyzókkal az egyik kezében ülő helyzetben és karnyújtásban a blokkon.

A felsorolt gyakorlatok mindegyikénél négy sorozatot végzett 10-12 ismétlésből. Érdemes megjegyezni, hogy a végső siker az edzésen és a táplálkozáson múlott. Mark Wahlberg mindig evett óra után, majd azonnal lefeküdt, hogy az anabolikus folyamatok a lehető leggyorsabban beinduljanak.

Esténként a hétfő sem volt kivétel, újabb edzést szervezett magának. beléegy izomcsoportra gyakorolt gyakorlatokat, a terhelést, amelyet csak esténként adott, és a nyújtást. Például hétfőn Mark fokozott figyelmet szentelt a sajtónak.

Kedden a láb, a bicepsz brachii és a hát edzésén volt a hangsúly. Ehhez a következő gyakorlatokat kellett végrehajtani:

• klasszikus súlyzós guggolás és kitörés;
• ugró kitörések és lábnyomások;
• zoknin állva felemel és vállat von;
• klasszikus egykaros felhúzás és súlyzósorok;
• evezés a blokkon.

Walberg minden gyakorlatot 8-12 alkalommal végzett, négy sorozatot megcsinálva. Az este a bicepsz edzésnek és a kardiónak volt szentelve. Ehhez a színész súlyzós göndörítést végzett, az első megközelítésben 10 ismétlést hajtott végre 20 kilogramm súlyú, a másodikban 8 ismétlést, 5 kilogrammal növelve a súlyt, a harmadikban pedig 5 ismétlést, további 10-zel növelve a súlyt. kilogramm.

Edzés pihenés után

Wahlberg minden héten kivett egy szabadnapot szerdán, csütörtökön pedig egy fordulópontnak nevezhető edzést végzett. Jelentése az volt, hogy az egész testet pumpálja két különböző gyakorlati ciklus segítségével.

Az első ciklus tartalmazta a rángatást, a holtágemelést, a katonai fekvenyomást, a szakításokat és a súlyzót. Mindezt haladék nélkül kellett megtenni. Másfél perces pihenő után a második ciklusba lépett: fekvenyomás vízszintes padon, guggolás súlyzóval a vállán, felhúzások és holthúzás.

Mark ezután külön-külön végzett súlyzós fürtöket, hummerpréseket és lábpréseket.

Esténként őkardió edzést szervezett, amit futópadon végzett. Alternatív megoldásként a ringben bokszolt vagy kosárlabdázott.

Pénteken volt egy délelőtti edzés, ami megismételte a hétfői gyakorlatsort, este pedig elkezdődött a hasizmok pumpálása. Tehát a színész megterhelte a bicepszet.

Utolsó nap

A vasárnapi pihenő előtti szombaton Wahlberg reggel megismételte a keddi edzést, este pedig nyújtást és kardiót végzett.

A nyújtásra az életkor miatt volt szükség, mivel Mark félt, hogy megsérül.