Batman edzések: Affleck, Bale és a karakter a filmben gyakorlatok és tevékenységek

2024 Szerző: Leah Sherlock | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 05:38

A Batmanről szóló filmben a főszereplő nem csak a képernyőn edzett, hanem a való életben is. Ben Afflecknek meg kellett felelnie filmes kinézetének. Ennek érdekében egy speciális képzést készített. Főleg az izomtömeg növelésére irányul. A film előtt Ben egyszerű ember volt. Továbbá Christian Bale Batman-stílusú edzése, ahogy ebben a filmben játszott.

Szuperhősképzés

A mű cselekménye szerint a főszereplő folyamatosan edzett. Batman ellenáll a gonosznak, és ehhez jó fizikai állapotban kell lennie. Mivel az ellenség erősebb és gyorsabb lehet, ha nem sportolsz. A Batman edzés a következőket tartalmazza:

• Guggolás. A hős 20 ismétlést végzett tíz sorozaton keresztül.
• Ütések. A karakter végtagonként 40 lendítést végzett.
• Kitörés egy ugrással. A személy 10 ismétlést végez.
• Puszhupok. Batman 10 sorozatot csinált 10 ismétlésből.
• Lábemelés. Ez a gyakorlat pumpálja a hasizmokat. Ehhez a karakter 10 sorozatból 10 emelést végzett.

A film cselekménye szerint a hős heti 3-4 alkalommal sportolt. Batman edzése jó fizikai formában tartotta. Nem használt szabadsúlyos gyakorlatokat. A karakter javította az állóképességét.

Affleck és edzés a "Batman" számára

Amikor a színész szerződést írt alá a mű alkotójával, súlya 100 kilogramm volt. A tömeg fele izom volt. Ezért az edzői stáb dolga könnyebbé vált. Meg kellett győződni arról, hogy az izomtömeg megmarad, és a zsír elégetett. A filmre készülve Ben Affleck a következő rendszer szerint edzett:

• Az első nap - a mellizmok és a tricepsz pumpálása. A srác a fekvenyomást súlyzókkal csinálta. 3 sorozat 6 ismétlésből. A kezek csökkentése a "Butterfly" segítségével. 3 sorozatot csinált 6 ismétlésből. Klasszikus bárgyakorlatok. Affleck 2 sorozatot végzett 6 ismétlésből. Fordított fekvenyomás. A színész 3 sorozatot fog végrehajtani 8 ismétlésből.
• A második nap a kardió edzéssel telt. "Batman" Ben Affleck 40 percig futott.
• A harmadik edzés a hát és a bicepsz izmait dolgozta fel. Ehhez a színész a felső blokk húzását végezte el 4 sorozattal és hat ismétléssel. Megcsinálják a Yats holthúzást is 3 sorozatban, 6 ismétlésben. Edzései között súlyzós göndörítések szerepeltek három sorozatban és hat ismétlésben.
• Negyedik nap - kardio.
• Ötödik edzés – lábak és deltoid izmok. A színész egy katonai fekvenyomást hajtott végre 4-gyelismétlés és 6 sorozat. Súlyzókat is oldalra emelt. 3 sorozatot csinált 6 alkalommal. A deadlift 4 sorozatban, 6 ismétlésben történt. Ráadásul kudarcra végezte a deszkát.

És Affleck betartotta a diétát. Megfelelő táplálkozás nélkül a "Batman" edzése nem tenné lehetővé a fogyást. Ben keményen dolgozott 6 hónapig. A forgatás idejére már megtalálta a tökéletes alakot a szerepére.

Christian Bale felkészítése a "Batman"-re

A képernyőteszt idején a súlya 55 kg volt, magassága 190 cm. Bale-nek hat hónapig izomtömeget kellett építenie, hogy megfeleljen a szerepnek. Ennek érdekében gondosan figyelemmel kísérte étrendjét. Az étele 2500 kalóriát és 150 gramm fehérjét tartalmazott. A srácnak 6 hónap alatt sikerült 30 kg-ot híznia. Christian Bale Batman edzése:

• Kardió. A színész folyamatosan futott, mivel szeretett sört inni. Cardio segített neki leküzdeni a másnaposságot.
• Az első nap szuperszettet csinált. Bemelegítésként klasszikus felhúzást és kábelhúzást tartalmazott. Ezt követően a színész súlyzós felhúzást hajtott végre 4 sorozatban, 10 alkalommal. Az ő programjában is szerepelt a nyak mellkasra lökése. 4 sorozatot csinált 10 ismétlésből.
• A második Batman edzés sprintet és guggolást tartalmazott.
• A harmadik alkalom karemelést, fekvenyomást és fekvőtámaszt tartalmazott. Minden gyakorlatot szünet nélkül csinált.

Christian a negyedik napot a pihenésnek szentelte. A többi edzésnapon megismételte a programját. Ez a komplexum mindenki munkáját aktiváljaizmok. Ezért sikerült a színésznek ilyen rövid idő alatt 30 kilogrammot híznia.

Következtetés

Szakértők választottak ki egy gyakorlatsort a színészek számára. Az edzők tudásának köszönhető, hogy Affleck és Bale elérte céljait. Azonban a hétköznapi embernek is megfelelhetnek. Mivel ezek a programok olyan alapvető gyakorlatokat használnak, amelyek a test összes izmának munkáját aktiválják.

Az edzőtermi edzés önmagában nem növeli a tömeget. Ehhez be kell tartania a megfelelő táplálkozást. A hat hónap alatti súlygyarapodás érdekében egy személynek három órán belül egyszer kell ennie. Szinte minden nap el kell menned az edzőterembe. Csak akkor lesz hatékony Batman edzése. Ezenkívül egy személynek figyelembe kell vennie a testtípusát.